高考艺体生文化课辅导-高中生高考前紧张该如何

各位高中学霸们！今天咱来唠唠高中生高考前紧张咋进行心理辅导。高考啊，那可是一场能让无数人神经紧绷的大战役，对高中生来说，考前紧张情绪就跟乌云似的，把他们内心都给罩得死死的。咱心理咨询师的任务，就是帮他们把这乌云给拨开，让他们能平心静气地迎接这场挑战。那到底咋给高考前紧张的高中生做心理辅导呢？

首先，得让他们理解接纳自己的紧张情绪，把这情绪释放出来。很多时候，高中生紧张是因为怕高考结果未知，还被家庭、学校、社会的压力给压得喘不过气。他们怕考不出好成绩，辜负爹妈期望，让老师失望。这时候咱得跟他们说，紧张太正常啦，每个要高考的学生都这样，就跟运动员比赛前心跳加速、手心出汗一样，这说明他们重视高考，想考好呢。等他们能正视紧张，把它当朋友，这紧张情绪就能缓解不少。咱还能让学生把紧张感受写下来，或者找个信任的人倾诉，把压力释放出来。等把担忧说出口或者写纸上，他们就会发现，原来那些让自己害怕的事儿也没那么可怕。

接着，得让他们积极暗示，重塑自信心态。积极的自我暗示就像一束光，能把高中生内心那黑暗角落照亮，让他们找回自信。高考前，好多学生可能因为一次模拟考失利或者学习困难，就怀疑自己，觉得“我不行”“我考不好”。这时候咱就得引导他们积极自我暗示。比如说，每天早上起床，对着镜子给自己个微笑，告诉自己“我准备好了”“我能应对高考”。学习遇到困难，就鼓励他们跟自己说“这就是个小挑战，我能克服”。还能让学生把积极的话写便利贴上，贴书桌、床头这些显眼的地方，随时给自己加油。不停地重复这些话，他们潜意识就会接受，改变消极思维，树立自信心态。

然后，得帮他们合理规划，掌控学习节奏。面对那么多学习任务和紧张复习时间，好多学生都不知道咋下手，这也会让他们更紧张。所以帮他们合理规划学习时间和任务可太重要了。咱能跟学生一起制定详细复习计划，把学习任务拆成小目标，按重要程度和难易程度排好，分配到每天学习时间里。这样他们就清楚每天要干啥，不会因为任务多而焦虑。同时，还得提醒他们合理安排休息时间，劳逸结合。学习就像马拉松，不是短跑，不能一直高强度学，不然身体和大脑会累坏，影响学习效率。可以让他们学一会儿，就去听音乐、看漫画、运动啥的，放松下再接着学。

再就是模拟演练，让他们熟悉考试流程。俗话说“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，光在理论上了解高考可不够，还得实际模拟演练。通过模拟考试，让学生熟悉考试流程、时间安排和题型难度，能降低他们对高考的陌生感和紧张感。咱可以组织学生定期模拟考试，按照高考时间和要求全真模拟。考完认真分析试卷，帮他们找出薄弱环节，有针对性复习。还得让他们学会调整考试心态，在模拟考试里积累应对紧张情绪的经验。比如说，考试时紧张了，就先暂停，做几个深呼吸，平静下来再答题。多模拟几次，他们就能适应考试节奏和氛围，高考时更从容。

最后，放松训练也能舒缓他们身心压力。放松训练方法老多了，像深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛啥的。深呼吸最简单，让学生找个安静地儿坐下或者躺下，闭眼，慢慢吸气，让肚子像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，感受肚子收缩。重复这过程，每次呼吸都均匀、缓慢、深沉，几分钟后，身心就放松了。冥想也不错，让学生在安静环境里，闭眼，专注呼吸或者一个特定意象，排除外界干扰。冥想时，大脑会平静，紧张情绪能缓解不少。渐进性肌肉松弛就是依次收紧和放松身体各部位肌肉，让学生体会紧张和放松的感觉。比如先握紧拳头，感受手部肌肉紧张，再松开，体验放松，然后依次对胳膊、肩膀、脖子这些部位训练。

高考前心理辅导对高中生可太重要啦。咱心理咨询师得用心理解他们感受，用爱陪他们度过这段紧张时光。通过上面这些方法，帮他们缓解紧张情绪，让他们能平和、自信地迎接高考，给他们未来助力！大家觉得这些方法咋样呢？

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；主要咨询领域为儿童与青少年、工作职业、心理成长等，特别擅长儿童青少年学习与心理问题、职业发展与人际关系问题、性格分析与应用等，解决了大量的疑难儿童青少年心理问题，为社会提供了专业的服务。解决从幼儿、小学、中学、大学、职场青年大量疑难心理个案。返回搜狐，查看更多

版权声明

本站资讯除标注“原创”外的信息均来自互联网以及网友投稿,版权归属于原始作者,如果有侵犯到您的权益,请联系我们提供您的版权证明和身份证明,我们将在第一时间删除相关侵权信息,谢谢.联系地址:977916607@qq.com